«Медитация — это наблюдение за собой и за своими мыслями. Это осознанное переживание их, умение отделить себя от эмоциональной составляющей и не отождествлять со своими мыслями. Она помогает нам на какое-то время, говоря простым языком, дать отдохнуть нашему мозгу. Остановить мыслительный фон, который он генерирует. Либо с этим фоном растождествиться и просто за ним наблюдать. Это помогает отдохнуть, сфокусироваться, улучшить концентрацию и внимание, расслабить нервную систему, позволяет успокоиться и сосредоточиться».

Владимир Лепеса

Практику медитации отлично проводить после пробуждения, когда мозг ещё расслаблен и находится в пограничном состоянии между сном и бодрствованием.
Вы ловите умиротворённое состояние и защищаете себя от ненужных тревожных мыслей.

Для прослушивания аудио медитаций мы рекомендуем использовать наушники.
Громкость звука должна быть средней, комфортной. Слишком громко – не значит хорошо.

Дыхание - самое главное в медитациях. Только дыхание сможет обеспечить вам достижение цели медитации. Сосредоточьте ваше внимание на дыхании – это также поможет освободиться от навязчиво всплывающих мыслей в голове. Вдох-выдох, замедляйтесь, с каждым разом замедляйтесь – длиннее вдооох и длиннее выыыдох.

Положение тела, как правило, с медитацией ассоциируется человек, сидящий в позе лотоса. Начнем с того, то если вы только пробуете медитировать, не занимались ранее йогой, то вам будет тяжело. Поза лотоса хороша для тех, кто уже без особого напряжения может удерживать прямую спину и скрещенные ноги в данной позе. Поза лежа не походит, т.к. скорее всего вы заснете во время медитации. Поэтому поза полулежа или сидя откинувшись на спинку дивана/большую подушку – самая подходящая для начала медитаций.