05.04
ПРАКТИКА
«РАЗРЕШЕНИЕ ЖИТЬ»
Привет!
Сегодня я предлагаю послушать практику, которая может открыть еще одну дверь к себе.
Чтобы реализовывать свой потенциал, важно разрешать себе жить, желать, испытывать эмоции, наслаждаться, находить опору в себе.

Доверься мне и просто слушай!
Создай себе условия. Будь одна, пусть никто тебя не тревожит. Я сильно рекомендую слушать в наушниках и стараться присутствовать с словах, следовать за ними. Плакать если захочется. Не сдерживайте себя, выпускайте все старые программы.

УПРАЖНЕНИЕ:

Нам необходимо 20 минут полного уединения, наушники.
Пожалуйста, останься одна на эти 20 минут
1. Направь камеру на себя в режиме селфи. Сейчас свет, композиция, одежда не важны. Просто включи камеру в режиме видео!
Сядь на стул, включи запись и удерживай зрительный контакт с собой на протяжении 30-45 секунд. Просто наблюдай, смотри на себя и отслеживай, что ты сейчас чувствуешь? Даже если ничего не происходит внутри — отслеживай эту тишину. Какая она? Какие мысли возникают, глядя на себя?
Как только закончится время, нажми «стоп», не пересматривай видео и не удаляй его.

2. Оставайся сидеть на стуле, обязательно подключи наушники, включай предложенное аудио и слушай слова, не улетай, буть осознанной, слушай и доверяй, представь, что звучащий голос твой, это ты говоришь сама себе, отслеживай свои реакции.

(про аудио ниже)

3. Сразу после окончания практики снова включи камеру и повтори пункт один (если в процессе записи твои эмоции проявятся ярко, немного выдохни, а потом включай камеру)

Держи зрительный контакт с собой на протяжении 40 секунд. Просто наблюдай, смотри на себя и отслеживай, что ты теперь чувствуешь?
Как только закончатся 40 секунд, нажми «стоп».

4. Как только ты закончишь, сравни первую и вторую записи, обрати внимание на глаза и лицо в целом. Что поменялось? Какие чувства, мысли были в первой записи, какие во второй?

5. Напиши в форме ниже, что было до и после. Это важно!

___________________________________
Автор записи Мари Мирай.

Зашивает важные смыслы в формат аудио. Результаты прослушивания ведут к внутренним и внешним трансформациям.

АККАУНТ АВТОРА
(продолжительность записи 10 минут)

(АУДИО ТЫ НАЙДЕШЬ ЗДЕСЬ ИЛИ в нашем телеграм-канале)

___________________________________
если у вас при прослушивании гаснет экран, то лучше уйти в телеграм и слушать там
ОТПРАВЬ МНЕ РЕЗУЛЬТАТ!
Увидела ли ты изменения в лице?
Опиши двух этих девушек «до» и «после».
Какие выводы мы можем сделать?
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
С КАМЕРОЙ НАЕДИНЕ